1. 挨餓會讓你吃得更多更不健康
很多人認為減肥的最快途徑便是節食，研究人員針對這一點進行了實驗，結果發現當我們在饑餓的情況下，我們的大腦會對那些高熱量的食物（甜點、薯條等）產生更為強烈的反應，而對健康食物（蔬菜、水果、色拉等）無反應。
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饑餓時，我們的大腦會主動指使我們去攝取高熱量的食物，這是我們的本能，無意志力無關。所以想要控制飲食，首先便“不能控制飲食”——不要減少正餐的數量。
2. 小餐具幫助控制攝入量
將大餐盤換成小餐盤，這樣一來，在進食時自然就會吃得更少。實驗人員在電影院中進行了實驗，給一半觀眾發了小桶的爆米花，給另一半發了大桶的爆米花，當一場電影結束，每個人手中的爆米花都有剩余，但顯然拿了大桶的觀眾吃得更多。
3. 計算卡路里
當我們明確知道自己餐盤里的食物具體含有多少卡路里時，我們自然便會需求熱量更低的代替品，如此一來，自然而然便會攝入更少的熱量。
4.蛋白質讓你更扛餓
富含蛋白質的食物會讓飽腹感維持更長的時間，因為與碳水化合物、脂肪等物質相比，蛋白質能夠誘發更多的酪酪肽，因此更能夠抑制饑餓感。
5吃糊糊也能扛餓
水很容易從胃中排除，被留下的固體食物體積迅速縮小，連帶著胃部也縮小，因此便大腦便向我們發出了“我餓了，我要吃”的指令；而黏稠的糊糊不但體積比較大，而且在胃里停留的時間也比較長，所以比固體更能扛餓。
6供選擇的食物種類越多，吃得越多
科學家解釋，這是由于我們的機體命令我們盡量尋找盡量多元化的食物，當我們面對多種選擇時，我們的食量便會不由自主地增加。因此我們在吃自助餐的時候會比平時吃得更多。
7低脂乳品可幫助排泄脂肪
乳制品中的鈣質幫助我們人體將更多的脂肪排出了體內。如果乳糖不耐受，可以試試看同樣高鈣的豆腐。
8運動讓你躺著瘦
有過運動經驗的人都知道，運動的時候其實并不能讓你消耗多少熱量。但是運動能夠加速新陳代謝，這可以讓你在毫無運動的時候依然保持脂肪燃燒的狀態，這種效果可以保持好幾個小時。
9提高基礎代謝
基礎代謝其實就是我們自己不用額外運動，平時日常的活動當中所消耗的熱量也就是我們身體的正常代謝速度和量數，例如我們每天正常的看電視走路躺著看電視或者是一些簡單的生活運動所消耗的熱量統稱為正常的基礎代謝。
基礎這些對于那些肥胖的人來講是非常重要的，這一點大家應該非常的明白，基礎代謝快的人減肥可以說得上是效果比較好，減肥速度也比較快，他們所消耗的熱量和能量可能就會有效的提高，再加上適當的控制一些飲食，就能夠達到減肥事半功倍的效果，所以說基礎減肥基礎代謝是非常重要的。
10喝足夠量的水
通常情況下人體需要攝入30ml乘以kg的水分，比如你的體重是70kg，就要喝2100ml的水。
11營養均衡
長期不吃早餐或者暴飲暴食對減肥和代謝都有直接的影響。為了讓代謝效果更穩定，早餐一定要吃，而且要保證營養均衡，其中最好有蛋白質、纖維素、維生素以及適當的碳水化合物。脂肪每天最少攝入50g。
12早餐的重要性
對于那些長期不吃早餐的人，可以說得上是非常認為早餐不僅可以有效的補充我們身體營養的成分最主要的是它能夠維持我們的身體的基礎代謝，讓你更容易的對食物消化和吸收，在吃東西的期間細嚼慢咽才能夠有效的保證我們的腸胃健康達到正常的蠕動效果才能夠有效的達到減肥的目的。早餐應該選擇蛋白質高的膳食纖維高的維生素高的碳水化合物等等。
13良好的睡眠
代謝的過程是非常復雜的，并沒有我們想象當中的那么簡單，只有在睡眠質量好的前提之下，我們體內的內分泌才能夠達到穩定，瘦素才會提高，基礎代謝才能夠增強，如果你在睡覺質量差，我們可以在睡覺之前進行泡腳按摩，做一些有助于睡眠的方法，這樣的話才能夠有效的起到高代謝的效果。
