娃上學前，說我該減肥了！她承諾，如果我能夠在她暑假回來之前，減到75公斤，那么，整個暑假的飯，都由她來燒給我吃！
(資料圖)
我倆都認為，應該言出必行！
為了逼她下廚房，2月8日開始，送她上學以后，我開始減重。
這是一種不會讓自己餓著的快樂減肥方法。
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2月8日早上，我穿著一條褲子兩件衣服，重85.8公斤，實際體重大致在85公斤左右。
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今天早上，我剛起床，穿一件衣服，沒上廁所，尚有屎尿未解。實際體重大約81公斤。
半個月，毛估估減重已經4公斤。
下面再說具體做法：
1、管住嘴，設計原則就是，保證必須的蛋白質、膳食纖維和維生素攝入，減少碳水化合物攝入。
具體做法是：
早飯：四個餃子兩個雞蛋，蒸著吃。
餃子是自己做的，一起做好放冷凍，要吃的時候拿岀來蒸。
餃子餡有肉、豆腐和薺菜混合而成。
晚飯和中飯：
吃二兩肉葷菜，可以為兩個雞蛋，也可以是二兩魚肉，或者二兩雞肉，或者牛肉、豬肉。
主食為半碗米飯或一碗稀飯，這個量是我平時食量大約四分之一。
目的就是減少碳水化合物攝入。
吃飽主要靠一大盆青菜或者其他綠葉蔬菜。這些蔬菜可以提供膳食纖維，保持大便通暢，同時也提供必要的維生素。
還有主要就是，讓綠葉蔬菜撐飽肚子。
蔬菜用油炒了吃，我自己炒。
中飯和晚飯這兩餐不會餓著自己，每次都吃到撐。整個過程沒有饑餓感，符合人性，因此可以堅持！
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洗好的吃一餐的青菜。
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正在炒的青菜
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成品午飯之一。
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成品晚飯之一。
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有時候吃膩了，也會去食堂吃點好的！
偶爾也放縱吃上一次。
2、邁開腿。
主要措施就是快步走。
早上，5:30起床，燒好早飯，吃好，刷完牙，6:30就開始走，走到醫院上班。
晚飯后也一樣。有時候中午也走一走。每天保證走20公里以上。
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有時候走太遠了，就騎公共自行車回家！
就這樣，沒有借助任何藥物，也沒有做手術，半個月，就把體重減下來了！
現在我睡眠很好，睡得很沉，都是深睡狀態。
白天精神也很好！
減肥其實不難，做到管住嘴，邁開腿即可，設一個目標，有一點恒心，有一點毅力，足夠了！
減重達到75公斤以下的目標，在兩個月內，應該可以實現！
